Recuerda que el confinamiento en casa no nos puede hacer perder la salud. Mientras estás en casa disfruta de una vida saludable, sigue las siguientes recomendaciones:
Durante los tiempos de cuarentena niños y niñas, adultos y adultos mayores, deben procurar permanecer en casa, pero no significa quedarse todo el día acostado o mirando televisión. Es necesario no estar largos periodos de tiempo inactivos para evitar el desacondicionamiento físico: rigidez, dolor articular, pérdida de fuerza muscular, problemas circulatorios y respiratorios entre otros problemas.
Lo anterior, puede incrementar si tenemos una condición crónica de base y permanecemos largos periodos sentados o acostados.
Muévete en casa
Sigue las siguientes recomendaciones y 10 Tips que te ayudaran a estar mas activos:
- No prolongar más de lo habitual el tiempo en la cama, utiliza alarmas para programar tus tiempos de trabajo, actividad física o descanso.
- Hidratarse bien y ajusta tu dieta a las necesidades calóricas del día.
- Organiza el día para dedicar por lo menos 30 minutos a realizar algún tipo de ejercicio o actividad física, puedes encontrar diversos ejemplos en redes sociales y en las páginas web de recreación y deportes de los municipios . Adapta y adopta la rutina que más se ajuste a tus preferencias y gustos.
- Si teletrabajas o realizas home office recuerda realizar pausas activas por lo menos cada 60 minutos, aprovecha para levantarte y hacer estiramientos.
- Para no perder fuerza en las piernas o miembros inferiores, puedes hacer 15 sentadillas o subir o bajar escaleras (si te es posible dentro del hogar).
- Caminar en la casa o por la habitación, aunque sea una marcha simulada. Si algún familiar sufre de alguna condición crónica es muy importante realizar caminatas dentro del hogar durante por lo menos 6 minutos continuos.
- Para mantener la fuerza en miembros superiores, brazos y manos, se pueden realizar flexiones apoyado las manos en la pared o en una mesa.
- Si conoces técnicas de relajación y respiración como el yoga, taichi, meditación o pilates, utilízalas para tus estiramientos o para disminuir el estrés con respiraciones sencillas (respirar y contener el aire por 5 segundos y exhalar suavemente por la nariz, puedes contar mientras realizas el ejercicio).
- Si te gusta bailar, baila, es una excelente actividad física para tu bienestar físico y mental.
- Si dispones de material como bandas elásticas, bicicletas estáticas, caminadoras, steps, mancuernas, úsalas como complemento para tus ejercicios.
Importante: Reducir el tiempo de pantalla. Los niños menores de dos años no deben pasar tiempo delante de la pantalla; los niños de dos a cuatro años no deben hacerlo más de una hora y el resto de población debe reducirlo al máximo, no superando las dos horas seguidas.
Recuerda que lo más importante es seguir activo para evitar desacondicionamiento físico o efectos adversos a tu salud.
Si tienes algún familiar con movilidad reducida, adultos mayores o personas con alguna limitación funcional, anímalos a moverse dentro de sus posibilidades.
Si tienes alguna duda consulta con el personal de salud que esté al alcance.
Quédate en casa, pero sin perder la salud.
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